Sprzęt do treningu z wolnymi ciężarami dla różnych grup wiekowych

Jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów, trzeba pomyśleć o hantlach lub sztangach. Jednak sprzęt do podnoszenia ciężarów to coś więcej niż tylko hantle i sztangi. Kettlebell, torby z obciążeniem, kamizelki obciążeniowe i inne obciążone przedmioty w domu mogą dobrze sprawdzić się jako sprzęt do podnoszenia ciężarów. Co więcej, korzystanie z wielu urządzeń oferuje więcej korzyści, niż myślałeś. Po pierwsze, różne biegi angażują prawie wszystkie główne mięśnie ciała. Poza tym pozwalają na większą intensywność treningu w zależności od sposobu ćwiczeń.

Zamierzamy więc przejrzeć kilka sprzętu do wolnych ciężarów i porozmawiać o ich zaletach i wadach w bardziej obiektywny sposób.

Piłki lekarskie

Jak sama nazwa wskazuje, piłka lekarska może być używana do treningu rehabilitacyjnego i regeneracji, ale częściej służy do budowania siły i napięcia niemal każdej części ciała, w tym tułowia, ramion i innych. Obecnie piłka lekarska stała się jednym z najpopularniejszych narzędzi treningowych wśród profesjonalistów i ćwiczących fitness i stanowi doskonały dodatek do niemal każdej sesji treningowej.

Jednak w końcu piłki lekarskie mają dużą siłę oddziaływania. Zacznij od małych piłek lekarskich lub unikaj ich, jeśli w ogóle nie możesz znieść uderzenia.

Kettlebells

Jako jedno z najpopularniejszych narzędzi pojawiających się na siłowniach, kettlebell odgrywają ważną rolę w podnoszeniu ciężarów. W rzeczywistości odważniki Kettlebell są idealnym uzupełnieniem dla entuzjastów fitnessu pracujących nad sztangą lub hantlami, ponieważ trening z odważnikami kettlebell obejmuje więcej huśtania się i wiosłowania, co angażuje inne grupy mięśni niż w przypadku hantli.

Wadą odważników Kettlebell jest to, że nie są one idealne dla początkujących, a opanowanie tego ruchu naprawdę wymaga czasu.

Hantle

Jeśli istnieje najlepszy sprzęt do podnoszenia ciężarów, hantle zdecydowanie wchodzą w grę. Ze względu na swój unikalny kształt hantle prowadzą do dramatycznego wzrostu mięśni w porównaniu z innymi narzędziami z wolnymi ciężarami. Są doskonałymi narzędziami nie tylko do poprawy masy mięśniowej, ale także do zwiększenia rozmiaru mięśni. Co więcej, w porównaniu do sztangi, hantle pozwalają na pracę na jednej ręce lub nodze jednocześnie, co pozwala na celowe doskonalenie słabszej strony chwytów lub stóp. Uzyskasz mocny i stabilny chwyt przy każdym podkręcaniu czy podnoszeniu. Wreszcie hantle są znane również ze swojej wszechstronności. Mają wagę od jednego funta do nawet 100 funtów i są idealne dla wszystkich grup wiekowych. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z hantlami, an regulowany hantle może być dla Ciebie świetną opcją.

Sztanga

Jeśli chodzi o ustawienie ciężaru, istnieją dwa rodzaje sztangi: sztanga stała i sztanga odłączana. Zazwyczaj kierownica ze sztangą ma średnicę 1 lub 2 cale i pasuje do wszystkich obciążników z 1 lub 2-calowym otworem środkowym. Sztanga zapewnia Ci więcej wyzwań i pomaga przekraczać granice, aby podnosić większe ciężary. Co więcej, dwa antypoślizgowe uchwyty zapewniają większe bezpieczeństwo i wsparcie dla nadgarstka. Podobnie jak hantle, sztangi są również świetne dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie, niezależnie od tego, czy jesteś początkujący, czy nie.