Przewodnik po treningach z liną bojową

Kiedy zobaczysz liny bojowe na pierwszy rzut oka takie gigantyczne liny muszą przerazić. W rzeczywistości liny bojowe nie są narzędziem do treningu z ultra ciężarami, które wymaga przekraczania własnych granic i ciągłego rzucania sobie wyzwań. Wręcz przeciwnie, jest to ćwiczenie interwałowe, które wymaga, aby po każdym treningu następowała dłuższa przerwa. Na koniec, zdziwiłbyś się, gdyby okazało się, że podczas 10-minutowego treningu z liną ćwiczyłeś tylko przez 2 minuty.

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z treningami na skakance, możesz pomyśleć, że jest to ćwiczenie skupiające się przede wszystkim na ramionach. Jednakże okazuje się, że treningi na skakance angażują prawie wszystkie główne mięśnie ciała, w tym cały tułów, i zapewniają doskonały trening cardio, co sprawia, że skakanka jest niezbędnym narzędziem zarówno do spalania kalorii, jak i budowania mięśni. Tak naprawdę wystarczy kilka minut przerwy w ćwiczeniach, aby zbudować mięśnie całego ciała i spalić tłuszcz. Na początek spróbuj włączyć poniższe ćwiczenie z liną bojową do swoich programów treningowych. 

Bitewny trzask liną

Power Slam to jeden z moich ulubionych ruchów na linach bojowych. Wymaga pewnego stopnia eksplozywnej siły mięśni tułowia i ramion. Z czasem będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, jak silny stał się twój rdzeń. Co więcej, służy również łagodzeniu stresu psychicznego i uwolnieniu się od każdego uderzenia.

Aby wykonać uderzenie liną bojową, stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. opuść biodra i zatrzymaj się, zanim biodra osiągną wysokość kolan, utrzymując plecy i zagłębienia prosto i nieruchomo. Przytrzymaj końce liny, a następnie przeciągnij liny na boki, aż ramiona zostaną całkowicie wyciągnięte. Kontynuuj przysiad, napnij pośladki i tułów, a następnie eksploduj i wyskocz w powietrze, unosząc liny nad głową. A następnie mocno uderz liną w podłogę, lądując z powrotem na ziemię i formując się w półprzysiad. Powtarzaj przez 10 sekund, a następnie zrób sobie przerwę na 20 sekund.

Fale przemienne

Innym klasycznym ruchem linowym do treningu bojowego są naprzemienne fale, ruch całego ciała, który koncentruje się przede wszystkim na sile pleców, tułowia i przedramion. Kluczem do tego ruchu jest wykonanie ćwierci przysiadu, siedząc na krześle i kołysanie kółkami tak wolno i jak najdalej. Dzięki temu poczujesz cały ciężar liny i nauczysz się kontrolować ciężar liny podczas ruchu.

Aby wykonać fale naprzemienne, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków w ćwierćprzysiadzie. Przytrzymaj końce liny, a następnie przeciągnij liny na boki, aż ramiona zostaną całkowicie wyciągnięte. Zacznij robić koła, unosząc ramiona i machając linami w górę i w dół przed klatką piersiową. Utrzymuj krąg przez 20 sekund lub dłużej, a następnie odpocznij przez 30 sekund lub dłużej.