Domowe sposoby na ból mięśni i sztywność

Co byś zrobił, gdy poczujesz ból mięśni? Wraz ze wzrostem popularności fitnessu wśród ogółu społeczeństwa coraz więcej osób opracowało codzienne programy ćwiczeń. Rzeczywiście, treningi odgrywają ważną rolę w naszym życiu. Nie tylko poprawia ogólne funkcje organizmu, takie jak serce i płuca, ale także spala tłuszcz, buduje silne mięśnie, a nawet zapobiega kontuzjom. Jednak nawet pozornie ruchy o niskiej intensywności, takie jak joga, nadal mogą prowadzić do bólu lub zakwasów po ćwiczeniach, nie wspominając o innych treningach o stosunkowo dużym wpływie, takich jak trening siłowy lub trening funkcjonalny.  Poniżej znajduje się kilka bardzo prostych środków, które możesz zastosować, gdy jesteś w domu, oglądasz telewizję, wstajesz wcześnie rano, pracujesz w domu itp.

Dlaczego mięśnie bolą po ćwiczeniach?

Kiedy próbujesz wykonać ćwiczenia bardziej intensywne niż zwykle, Twoje mięśnie będą próbowały zareagować na to ćwiczenie o wysokiej intensywności i wesprzeć organizm, wytwarzając energię wraz z kwasem mlekowym, który jest przyczyną bolesności mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, mięśnie rosną i stają się silniejsze, a ból i sztywność można odczuwać od 12 do 72 godzin po treningu, co określa się jako bolesność mięśni o opóźnionym początku. Aby złagodzić obolałe lub sztywne mięśnie, oto kilka strategii.

Domowe poranne rozgrzewki

Rozgrzewki w domu, takie jak rozciąganie na łóżku wczesnym rankiem lub na podłodze, aby obudzić ciało. Rozgrzewka to proste i lekkie ćwiczenia obejmujące rozciąganie, skakanie, jogging i inne, które pomagają przygotować organizm do doskonałej kondycji poprzez aktywację napiętych mięśni i ścięgien, maksymalne zwiększenie zakresu ruchu stawów oraz pobudzenie centralnego układu nerwowego. Co więcej, odpowiednia rozgrzewka służy również zapobieganiu kontuzjom.

Wałek z pianki do samodzielnego masażu lub pistolet do masażu

Wałek piankowy, „nowoczesne narzędzie fitness”, zapewnia doskonałą terapię automasażu, gdziekolwiek jesteś. Świetnie nadaje się do łagodzenia napięcia mięśni, bolesności, a nawet napięcia. W rzeczywistości na rynku dostępnych jest wiele rodzajów wałków piankowych, takich jak wałek z pianki wydrążonej, wałek z pianki wibracyjnej i inne, wśród których szczególnie polecane są wałki z pianki teksturowanej z punktami masującymi 3D lub miękkimi kolcami, ponieważ są w stanie stymulować punkty spustowe i głębsze tkanki mięśniowe.

Pij więcej wody i spożywaj białko z mleka

Wiele osób może być zaskoczonych, że picie wody ma ogromne znaczenie w łagodzeniu bolesności mięśni powstałych w wyniku ćwiczeń. Jaki jest zatem tego mechanizm? Picie wody w celu utrzymania nawodnienia organizmu wypłucze odpady i kwas mlekowy z wygranego metabolizmu. Dlatego konieczne jest picie wody przed i po gorących sesjach treningowych. Co więcej, badania sugerują, że żywność taka jak białko mleka działa na bolesność mięśni.

Terapia ciepłem i zimnem: kąpiel stóp

Kąpiel stóp jest dobrym lekarstwem na zmęczenie mięśni. Badania sugerują, że szczególnie ciepło lub wilgotne ciepło pomaga w łagodzeniu napięcia i bolesności mięśni. Dlatego korzystne może być użycie ciepłego, wilgotnego ręcznika, podkładki lub nawet butelki wypełnionej gorącą wodą, aby złagodzić napięcie. Na pewno poczujesz się lepiej, jeśli po każdym treningu będziesz ogrzewać bolesny lub obolały obszar przez 10 do 20 minut. Terapia zimnem lub kąpiel lodowa jest idealna do łagodzenia obrzęków i nadwyrężeń. Działa również łagodząco na ból potreningowy. Dlatego okład z lodu lub kostki lodu będą bardzo pomocne w zmniejszeniu bolesności.