Ile waży sztanga

Standardowa waga sztangi wynosi zazwyczaj 15 kg lub 20 kg. Sztanga męska ma 2,20 m długości i waży 20 kg, a sztanga damska ma 2,15 m długości i waży 15 kg. Standardowa sztanga składa się zazwyczaj z trzech części: sztangi, arkusza sztangi i zacisku. Istnieją rodzaje sztangi: sztanga standardowa i sztanga niestandardowa.

Standardowa sztanga

Składa się z trzech części: poziomego drążka, talerza pod sztangę i zacisku.

Sztanga używana na zawodach olimpijskich to sztanga o międzynarodowym standardzie. Istnieją dwa rodzaje sztangi dla kobiet i mężczyzn. Zgodnie z przepisami łączna długość poziomych prętów nie może przekraczać 2,20 m dla mężczyzny i 2,15 m dla kobiety. Średnica poziomych prętów wynosi 0,028 metra, a średnica największej sztangi wynosi 0,45 metra.

Waga i kolor sztangi są następujące: 25 kg (czerwona); 20 kg (niebieski), 15 kg (żółty); 10 kg (zielony); 5 kg (biały), 2,5 kg (czerwony), 2 kg (niebieski), 1,5 kg (żółty), 1,0 kg (zielony) i 0,5 kg (biały).

Niestandardowa sztanga

Struktura jest taka sama jak w przypadku standardowej sztangi, wymagania dotyczące produkcji wymiarów nie są rygorystyczne i wysokie, wagę można dowolnie określić, w starożytności można było również używać kamiennego słupa jako alternatywy.

Ponadto istnieją również pewne specjalne wymagania, jeśli chcesz rozwinąć określoną część mięśni, możesz wykonać różnego rodzaju specjalne sztangi (takie jak sztangi zginane, sztangi w kształcie łuku i dzwonki w kształcie pierścienia itp.).

A teraz jak wybrać odpowiedni dla siebie ciężar sztangi:

Odpowiednia waga pomoże Ci skutecznie bić rekordy. Są więc wskazówki. Po rozgrzewce powoli zwiększaj obciążenie od lekkiego. Na przykład pierwsza seria wyciskania sztangi 15 kg jest bardzo łatwa, następnym razem wykonaj 20 kg, ale po wypróbowaniu 20 kg nadal czujesz, że może wystąpić dodatkowy ciężar. Jak wybrać wagę, która Ci odpowiada? Ze względu na bezpieczeństwo możesz wykonać 8-12 wiosłowań z obciążeniem 22,5 kg, po upływie tygodnia poczujesz, że wyciskanie nie jest trudne, wtedy rzuć wyzwanie większemu ciężarowi, powiedzmy 25 kg.

Aby było jasne, ile waży sztanga, należy pamiętać, że głównym ciężarem sztangi są talerze.

A zatem, jest wiele obciążników i jaką dawkę ważą?

Płyta pokryta gumą

Najpopularniejszy typ sztangi w komercyjnych siłowniach i najbardziej opłacalny typ. W strefie mocy zawsze używane są czarne płyty. Talerzyki do sztangi stosowane w ćwiczeniach kulturystycznych takich jak body VIVE są kolorowe. Płyty pokryte gumą są bardziej odporne na ochronę podłogi niż gołe płyty żelazne. Różne ciężary mają różne średnice. Typowe specyfikacje wagowe to 1,25 kg (nietypowa waga), 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg, 25 kg.

Żelazne Płyty

Najtańszy, o dużej gęstości, odporny na zużycie, ale łatwy do złamania;

Różna waga i średnica

Generalnie kolor czarny/szary.

Typowe specyfikacje wagowe: 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg, 1,25 kg (nietypowa waga)

Płyty gumowe

Można go używać do treningu podnoszenia ciężarów i jest nieco tańszy niż ciężary na zawodach. Gęstość jest niska, odpowiednia dla początkujących.

Jest bardziej odporna na upadek i łatwiejsza do odkształcenia niż konkurencyjne folie do podnoszenia ciężarów.

Typowe specyfikacje wagowe: 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg, 25 kg

Talerze olimpijskie ze sztangą

Wyprodukowano zgodnie ze standardem IWF, do treningu siłowego i zawodów

Najdroższy, kolorowy,

Najlepsze jest zabezpieczenie przed upadkiem, sztanga często jest wyrzucana z czubka głowy podczas podnoszenia ciężarów i swobodnego spadania.

Typowe specyfikacje wagowe: 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg, 25 kg

Płyty stalowe

Wyprodukowane zgodnie ze standardami IPF, do treningów i zawodów w trójboju siłowym

Jest bardziej odporny na upadek niż blacha żelazna - jest bliski swobodnego spadania po martwym ciągu i opuszczeniu

Odporność na zużycie, wysoka gęstość, wyjątkowo cienka

Typowe specyfikacje wagowe: 5kg, 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, występują również sztuki 50kg, wykorzystywane do zawodów na dużą skalę i treningów mistrzowskich.

Masz teraz w głowie ogólny pogląd na wagę sztangi.