Jak wykonywać treningi z bułgarską torbą

Torba bułgarska. Pochodzenie: Pochodzenie bułgarskich toreb jest bardzo interesujące. Legenda głosi, że dawno temu żył sobie pasterzerd w Bułgarii, który w ramach ćwiczenia lubił kłaść owce na ramionach. Został on później udoskonalony przez profesjonalistów i przerobiony na dzisiejszą bułgarską torbę treningową. Pierwotnie było to narzędzie używane przez zapaśników do ćwiczeń, ale w ostatnich latach zostało wprowadzone do branży fitness i stało się nowym narzędziem fitness. Ma różne wagi 4, 8, 12, 16 kg itp., Odpowiednie dla osób o różnych zdolnościach fizycznych.

W jaki sposób bułgarska torba może Ci pomóc?

Trening bułgarski na worku skupia się na górnych grupach mięśni ciała i tułowiu, skutecznie wzmacniając koordynację ciała, równowagę i elastyczność stawów. Jest to ćwiczenie o wysokiej energii, które nie tylko pomaga spalić dużo kalorii, ale także zwiększa energię ramion, ramion, pleców, nóg i innych części. Do podstawowych ruchów należą: przysiad, krok przysiadu, pchanie, ciągnięcie, obrót, zginanie itp. Ruchy są różnorodne i ciekawe.

Co można zrobić z bułgarską torbą?

Bułgarska huśtawka do toreb

Złap rogalik nr 1 obiema rękami w pozycji docelowej, najpierw wykonaj ruch wahadłowy na boki, korzystając z bułgarskiej torby, a gdy torba przechyli się na bok, wykonaj ruch podnoszenia i przenieś torbę na jedno ramię i szybko przykucnij, aby ją złapać. Weź torbę siłową, a następnie wykonaj ruch opadania do tyłu, aby upuścić torbę bułgarską na drugą stronę i wykonaj ten sam ruch, trenując naprzemiennie.

Zaokrąglanie bułgarskiej torby

Analiza działania: obróć ręce, aby chwycić torbę zasilającą nr 1 w docelowej pozycji, najpierw rozbujaj torbę z boku na bok, a następnie użyj siły wybuchowej, aby podrzucić torbę do góry, wykonaj akcję „koszula i zdejmij koszulę”, gdzie machać po podniesieniu. Z jednej strony przeciwna ręka najpierw wychyla się do góry, np.: kołysząc torbą w lewo, najpierw wymachuj prawą ręką do góry, a gdy opadnie na drugą stronę, najpierw machaj lewą ręką w dół.

Bułgarski skręt torby

Analiza działania: Rotacja obejmuje ćwiczenie równowagi i podstawowej zdolności kontrolowania. Chwyć torbę obiema rękami. Druga pozycja docelowa jest skierowana do przodu. Stopy wykonuje się na środku ciała, jednocześnie obracając torbę bułgarską. Trzymaj szyję w górze i twarzą do przodu. Nie ruszaj ciałem.

Torba bułgarska Przysiady

Przytrzymaj pozycję docelową nr 2 obiema rękami podczas przysiadu, staw łokciowy blisko stawu kolanowego podczas wstawania, unieś bułgarską torbę przez czubek głowy i przywróć ją do pierwotnej pozycji, powtórz powyższe czynności.

Worki bułgarskie mają różne ciężary i rodzaje ćwiczeń. Może nie tylko poprawić siłę eksplozywną i koordynację ciała, ale także wzmocnić chwyt, ramiona, barki, plecy i nogi. i może również poprawić elastyczność każdego stawu. Jest to więc bardzo przydatne narzędzie szkoleniowe. Chcesz takie? Teraz możesz się z nami skontaktować! Nasza bułgarska torba premium spełni wszystkie Twoje oczekiwania.