Jak wykonać trening z ciężkim workiem

Ciężka torba lub worek treningowy to jeden z podstawowych sprzętów treningowych w treningu bokserskim. Trening z ciężkim workiem może poprawić siłę fizyczną, wytrzymałość, szybkość uderzenia, rytm, koordynację i siłę uderzenia. Jest to najbardziej podstawowa i idealna metoda treningu dla wszystkich uczniów boksu. W boksie, jeśli pięści i ciało nie są wystarczająco mocne, uderzenia będą słabsze. Jednocześnie, jeśli twoje zdolności bojowe są bardzo słabe i trudno będzie wytrzymać cios przeciwnika. Ale treningi z ciężkimi workami rozwiążą wszystkie Twoje problemy.

Dzięki ćwiczeniom z ciężkim workiem stopniowo poprawia się twardość i elastyczność uderzeń, jednocześnie zwiększając odporność trenującego na uderzenia oraz poprawiając koordynację fizyczną i wytrzymałość.

Następnie przyjrzymy się, jak wykonywać treningi z ciężkimi workami?

Odległość między tobą a ciężką torbą

Odległość uderzenia worka z piaskiem można podzielić na trzy rodzaje: długi dystans, średni dystans i krótki dystans. Długi dystans przeznaczony jest dla prostych ciosów zamachowych, podczas gdy średni i krótki dystans to głównie górne i płaskie uderzenia górne. W trakcie treningu dystans ulega ciągłym zmianom w wyniku ćwiczeń elastyczności i dokładności trenującego.

Zachowaj swój rytm

Zwróć uwagę na szybkość na treningu, elastyczną kombinację rodzajów uderzeń i utrzymuj rytm. Kombinacja ciosów lekkich i ciężkich, zwłaszcza ciosów kombinowanych, należy zwrócić uwagę na siłę ciosów, nie trzeba używać każdego ciosu, zwracać uwagę na koordynację i jedność tempa oraz uderzeń.

Mistrzowskie techniki dziurkowania

Postępuj zgodnie z podstawowymi ruchami i powtarzanymi ćwiczeniami przy pomocy worków z piaskiem. Początkujący powinni powtarzać ćwiczenia i zamieniać ruchy w pamięć mięśniową.

Poznaj różnicę między treningami z ciężkim workiem a innymi

Ciężka torba to narzędzie, a nie prawdziwa osoba. Powinniśmy wiedzieć, że wszystkie umiejętności, których nauczyliśmy się w praktyce, polegają raczej na kontrolowaniu przedmiotu, nie przyzwyczajaniu się do pchania torby, ale na połączeniu rotacji ciała z siłą wybuchową i uderzeniu w torbę. W prawdziwej walce nie będziesz mógł pchać.

Rzeczy, których należy unikać

JEDEN: Uderzanie z bardzo bliskiej odległości lub czekanie na ciężką torbę, jedno i drugie jest złe. W prawdziwej walce różne sytuacje zdarzają się w każdej chwili i przejmij inicjatywę, aby walczyć, nie czekając.

DWA: Nie ruszaj nogami, jest to niemożliwe w prawdziwej walce, w przeciwnym razie zostaniesz pokonany tylko w walce. Dlatego pozostawaj w ciągłym ruchu, aby elastycznie unikać ciosów przeciwnika.

TRZY: Nie trafisz w worek, Twoje ciosy nie padają na szczyt dłoni, łatwo wtedy zranić nadgarstek, a co gorsza, pięść straci swoją moc.

Miejmy nadzieję, że teraz wszyscy będą mieli ogólny pogląd na dziurkowanie ciężkich worków. Każde ćwiczenie wymaga czasu, więc pracuj dalej.