Jak wykonywać wiosłowanie hantlami na jednej ręce?

Być może zastanawiasz się, jakie rodzaje ćwiczeń są najlepsze dla Twojej bolesnej szyi, ramion i pleców. Oto odpowiedź – wykonuj wiosłowanie hantlami na jednej ręce. Jest to proste i powtarzalne ćwiczenie, które można wykonać w zaciszu własnego domu. Rzeczywiście, wiele osób cierpi na te objawy wynikające z ciągłego używania smartfonów i urządzeń trzymanych za ręce. Jeśli będziesz w stanie bez przerwy wykonywać wiosłowanie hantlami przez jakiś czas, zauważysz ogromną poprawę mięśni pleców, mięśni tułowia, a także różnych mięśni nóg.

Nie możemy ignorować faktu, że treningi z hantlami są zawsze łączone z innymi rodzajami treningu, które są drogie. Zacznijmy więc ćwiczenia z hantlami za pomocą tego stosunkowo niedrogiego i wysoce przenośnego sprzętu, aby rozdmuchać mięśnie.

Aby grać z dobrym początkiem, lepiej zacząć od lekkiego ciężaru, a następnie przejść do cięższego, aby uniknąć szpitala. Oto jak wykonać:

Zginanie wiosłowania hantli na jednej ręce:

1. Przygotuj solidną platformę lub ławkę, na której możesz się oprzeć.

2. Połóż hantle na podłodze po prawej stronie (możesz też zacząć od słabszej nogi).

3. Połóż prawą nogę i prawe kolano na ławce lub platformie, utrzymuj kręgosłup równolegle do podłoża, pamiętaj, aby nie wyginać pleców i utrzymywać ciało zrelaksowane, szczególnie ramiona.

4.Chwyć hantle lewą ręką do siebie i przygotuj się do wykonywania wiosłowań.

5. Wyciągnij lewe ramię, powoli unieś hantle do góry, trzymaj ramię blisko ciała, ugnij łokcie tak, aby górna część ciała była równoległa do podłoża.

6.Opuść hantle na podłogę do pozycji wyjściowej.

7.Powtórz to przez 10-20 serii, a następnie przejdź na drugą rękę. Pamiętaj, aby nie obracać ciała.

Wiosłowanie hantli jednoramiennych w pozycji pionowej:

1.Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

2. Trzymaj hantle prawą ręką blisko barku, a kolana lekko ugięte, aby zapobiec kontuzjom

3.Podnieś hantle w górę, aż ramię będzie wyprostowane, jednocześnie unosząc pięty

4.Powróć do pozycji wyjściowej

5.Powtórz 10-20 razy, a następnie przejdź do drugiego ramienia.

Bez wątpienia istnieje wiele rodzajów wiosłowania na jednej ręce, na przykład przysiad z jednoramiennym wiosłowaniem z hantlami, który pozwala ćwiczyć biodra i uda, czy leżenie w rzędach w celu zwiększenia siły mięśni tułowia. Wybierz więc jeden typ w oparciu o swoje możliwości.

Po przeczytaniu tego artykułu z pewnością jesteś zdesperowany, aby wykonywać wiosłowania na jednej ręce. A jeśli nie masz jeszcze hantli, gorąco polecamy Ci nasze regulowane hantle. Wavar zawsze był zaangażowany w dostarczanie wysokiej jakości sprzętu fitness po cenach hurtowych i dążenie do wyższego standardu życia dla wszystkich, którzy chcą być lepsi od innych.

Hantle Wavar:

REGULOWANA WAGA: Szybka zmiana ciężaru od 5 do 25 funtów z przyrostem co 5 funtów i prostą konstrukcją typu push-pull.

ŁATWOŚĆ UŻYCIA I PRZECHOWYWANIA: Dzięki drążkowi do pchania i czterem płytkom ten kompaktowy hantle jest łatwy do przechowywania i użytkowania.

UCHWYT ANTYPOŚLIZGOWY: Wyprofilowana tekstura krzyżowa zapewnia lepszą przyczepność i kontrolę chwytu pomiędzy dłonią a rączką.

SZEROKIE ZASTOSOWANIE: Wiele ustawień obciążenia umożliwia wykonywanie wszystkich podstawowych ćwiczeń ciała w domu.

Gorąca wyprzedaż dotyczy hantli z wolnymi ciężarami. Możesz wybrać ciężar w zależności od intensywności treningu. Witamy w skontaktuj się z nami.