Tak, możesz aktywnie wspomagać proces starzenia się poprzez trening fitness, przejmując kontrolę nad kilkoma kluczowymi oznakami i symptomami związanymi ze starzeniem się. Przy właściwym podejściu możesz pozytywnie wpłynąć na takie aspekty, jak zmniejszona funkcja pamięci i zmniejszona wydajność ćwiczeń.

Na początek skonsultowaliśmy się z fizjolog i trenerką dr Angelą Santoni, aby zidentyfikować konkretne ćwiczenia i narzędzia, które pomogą utrzymać zdrowie mózgu, serca, mięśni i kości, a jednocześnie poprawią siłę i zwinność.

Zwiększanie wieku to koncepcja opracowana przez dr Angelę Santoni, która uwzględnia różne układy organizmu, które zmieniają się wraz z wiekiem. Podejście to koncentruje się na zajęciu się każdym z tych układów – mięśniami, sercem, mózgiem i kościami – w celu osiągnięcia optymalnego zdrowia. Optymalne zdrowie definiuje się jako najwyższy poziom dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego, przy najniższym ryzyku rozwoju chorób w przyszłości. To holistyczne podejście pozwala Ci przejąć kontrolę nad procesem starzenia się, zapewniając, że pozostaniesz sprawny, bystry i odporny.

"Optymalny wiek wymaga, abyśmy odrzucili ideę akceptowania wieku jako ustalonego stanu i przejęli na własność kontrolowalne elementy starzenia. Nie chodzi o cofanie czasu, ale nie chodzi też o zadomowienie się" - wyjaśnia Santoni. „Chodzi o zrozumienie zmian w organizmie w zależności od wieku i skupienie się na obszarach, które można poprawić poprzez ćwiczenia i odżywianie”.

Przejdźmy do rzeczy — zalety starzenia się energetycznego: wskazówki dotyczące treningu:

Spróbuj ZDROWIA I DOBREGO MÓZGU NARZĘDZIA DO BOKSU

Ćwiczenia poprawiają zdrowie poznawcze i dobre samopoczucie. Pogorszenie funkcji poznawczych może rozpocząć się już w wieku 30 lat i stopniowo i stopniowo narasta. Do 85. roku życia 50% dorosłych cierpi na chorobę Alzheimera. Wpływ treningu wysiłkowego na funkcje poznawcze był największy, gdy trening wysiłkowy trwał dłużej niż 30 minut na sesję każdego dnia, przy co najmniej 50% wartości maksymalnej, niemniej jednak dodatkowe renowacje są widoczne szczególnie w związku z bezkosztowymi ekstremalnymi uszkodzeniami przy wyższych obciążeniach.

Boks, dziurkowanie ciężkich worków

Dla zdrowia i dobrego samopoczucia SERCA, NACZYŃ: wypróbuj ALPINE JOGGER

Alpine Jogger oferuje wyjątkowe wrażenia treningowe, które poprawiają zdrowie serca i naczyń. Podobne korzyści odczujesz na każdym urządzeniu fitness zapewniającym dużą moc wyjściową, takim jak bieżnia. Ten rodzaj ćwiczeń sercowo-naczyniowych poprawia pracę serca, wspiera zdrową produkcję insuliny i promuje ogólną kondycję układu sercowo-naczyniowego. Aby uzyskać optymalne rezultaty, staraj się codziennie wykonywać 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych o umiarkowanej intensywności, wykonując około 75% maksymalnego wysiłku. Ta konsekwentna rutyna pomaga poprawić wytrzymałość, regulować poziom cukru we krwi i utrzymać zdrowie serca.

Dla ZDROWIA KOŚCI: spróbuj Skakanka

Ćwiczenia są niezbędne dla utrzymania mocnych kości. Nie tylko promuje zdrowy rozwój kości w latach wzrostu, ale także odgrywa kluczową rolę w spowalnianiu lub zapobieganiu utracie masy kostnej w miarę starzenia się. Utrata masy kostnej zwykle rozpoczyna się stopniowo pod koniec lat 40., a do 55. roku życia tempo utraty może przyspieszyć. Aby temu przeciwdziałać, włącz do swojego programu ćwiczenia wymagające dużej siły reakcji podłoża (aktywności o dużym wpływie), takie jak plyometria i skakanka. Tego typu ćwiczenia stymulują gęstość kości, poprawiają ich wytrzymałość i pomagają utrzymać zdrowie szkieletu w miarę upływu czasu.

Skakanka

W celu uzyskania WYTRZYMAŁOŚCI MASY MIĘŚNIOWEJ: wypróbuj ELASTYCZNE ELEMENTY WYTRZYMAŁOŚCI (przykład: hantle)

Po 25. roku życia zaczynasz tracić około pół funta włókien mięśniowych rocznie. Aby zwalczyć ten naturalny spadek, włącz trening oporowy (i/lub jogę) do swojej rutyny co najmniej dwa razy w tygodniu, koncentrując się na różnorodnych dynamicznych ruchach. Ćwiczenia te pomagają zachować i budować masę mięśniową, poprawić siłę i zwiększyć elastyczność, promując lepszy ogólny stan zdrowia i funkcjonalność w miarę starzenia się.

Hantle

Jeśli chodzi o Zręczność, moc i CZAS REAKCJI: spróbuj kettlebelle

Po 20. roku życia Twoja siła spada w tempie około 8,3% rocznie, czyli znacznie szybciej niż wytrzymałość. Aby temu przeciwdziałać, włącz do swojego programu trening z kettlebellami – wykonaj 1-3 serie po 6-10 powtórzeń z dużą prędkością. Ten wybuchowy trening pomaga utrzymać moc, zwiększa siłę mięśni i poprawia ogólne wyniki sportowe, pozwalając zrównoważyć naturalny spadek mocy w czasie.

Kettlebell

ODZYSKIWANIE: próba WAŁKI PIANKOWE ORAZ Piłka do masażu

Wraz z wiekiem proces regeneracji organizmu pozostaje taki sam, ale ramy czasowe mają tendencję do wydłużania się. Regeneracja i adaptacja mięśni i stawów po treningu zajmuje nieco więcej czasu. Aby wesprzeć i przyspieszyć powrót do zdrowia, spróbuj włączyć do swojej rutyny rolowanie pianką, rozciąganie dynamiczne i terapię wibracyjną. Techniki te pomagają poprawić krążenie krwi, zmniejszyć napięcie mięśni i zwiększyć elastyczność, umożliwiając skuteczniejszą odbudowę organizmu i szybszą regenerację po treningu.

Roladki z pianki