Jak wybrać odpowiednie hantle do treningu siłowego

Powszechnie wiadomo, że trening oporowy i siłowy są niezbędne do utrzymania dobrej kondycji, utraty wagi i korekty postawy. Dla początkujących jest jeszcze bezpieczniejszy i skuteczniejszy niż trening aerobowy, taki jak bieganie czy skakanka. Wiele ćwiczeń z wolnymi ciężarami, które wprowadziliśmy, takich jak przysiady, deska i tak dalej, nie wymaga sprzęt fitness aby się zaangażować, ale nadal jest wiele ćwiczeń oporowych i siłowych, potrzebujesz pomocy małego, ale przydatnego sprzętu, takiego jak najpopularniejszy i najłatwiejszy do zdobycia, hantle. Jak więc wybrać hantle najbardziej odpowiednie dla Ciebie? W następnym artykule przyjrzymy się trzem aspektom, które powinniśmy wziąć pod uwagę przy wyborze hantli.

1. Jaka jest dla Ciebie odpowiednia waga hantli?

Nasza rada jest taka, że byłoby wspaniale mieć hantle z regulowanym zakresem wagi od 2 kg do 20 kg dla mężczyzn i od 1 kg do 10 kg dla kobiet. Początkującym zaleca się zacząć od mniejszych ciężarów np. 2-5 kg i stopniowo je zwiększać. Dla średnio-zaawansowanych i zaawansowanych trenerów można dobrać hantle o odpowiedniej wadze w zależności od własnej sytuacji, dzięki czemu regulowane hantle są dobrym wyborem.

Z pewnością niektóre dziewczyny zapytałyby, czy naprawdę muszą być dla mnie takie ciężkie? Dwa na 20 kg. Nigdy nie podnosiłem czegoś z takim ciężarem, nie mówiąc już o używaniu tego do treningu. Odpowiedź jest taka, że ten zakres ciężarów jest zdecydowanie potrzebny i niezbędny, ponieważ ciężar można dostosować w zależności od docelowej grupy mięśni, którą trenujemy i intensywności ruchu. Badania wykazały, że tylko wtedy, gdy ciężar treningowy utrzymuje się na poziomie 20% ~ 35% 1RM lub więcej, możliwe jest skuteczne spalanie tłuszczu i budowanie mięśni. Szczególnie dla kobiet, które chcą mieć lepszą sylwetkę, bardzo ważne jest ćwiczenie mięśni bioder i biustu, które naprawdę potrzebują stymulacji pewnym poziomem ciężarów, w przeciwnym razie nie będzie to miało żadnego znaczenia.

Wiele osób uważa, że hantle 10kg są na początku za ciężkie do podnoszenia, okazuje się jednak, że nie opanowały mocy i metoda treningu zamiast mięśni nie wystarczy do podniesienia 10kg hantli. Jeśli będziesz ćwiczyć we właściwy sposób, w ciągu tygodnia lub dwóch wkrótce poczujesz, że 10 kg to za mało...

2. Jaki jest dobry materiał na hantle?

Platerowanie, natryskiwanie, powlekanie gumą, powlekanie tworzywem sztucznym i gąbka to najczęstsze materiały do produkcji skorup hantli dostępne na rynku.

Generalnie wolę galwanizację lub natryskiwanie, ze względu na brak ostrego zapachu, mały rozmiar i niełatwą do rdzewienia. Jedynym problemem jest to, że może drapać podłogę lub uderzać o stół i krzesło.

Co do pokryty gumą i plastic-coated dumbbellstanie mają zazwyczaj ostry zapach, a drogie nie są warte swojej ceny. Zaletą jest to, że zewnętrzna warstwa gumy zapewnia ochronę przed rozbiciem i stłuczeniem podłogi. Osoby, które naprawdę się tym przejmują, mogą rozważyć tę opcję.

Hantle z gąbki są pokryte gąbczastymi poduszkami, które wyglądają bezpiecznie i nie uderzają o meble ani podłogę, ale problem polega na tym, że ważą mniej i zazwyczaj nadają się tylko do treningu HIIT lub treningu bardzo małych grup mięśni.