Jak korzystać z deski schodowej?

Ćwiczenia na stepperze, dzięki elastycznym i zwinnym ruchom, aktywnym i zdrowym funkcjom rehabilitacyjnym, stopniowo wpływają na życie ludzi. Według badań ćwiczenia na stepperze mogą skutecznie i bezpiecznie wzmacniać funkcje organizmu, lepiej napinać pośladki i wzmacniać mięśnie kończyn dolnych. Deska stepująca umożliwia różnorodne zmiany prostych kroków treningowych, które można obracać oraz podskakiwać w górę i w dół, a w połączeniu z treningiem siłowym efekt treningu pedałowania jest bardziej znaczący.(Kup stopień, kliknij tutaj)

Działanie 1: Most biodrowy ze schodkiem

Punkty działania: Połóż się na plecach na macie do jogi, z rękami opuszczonymi po bokach, przytrzymaj matę dłońmi, połóż stopy na desce i podeprzyj pięty. Brzuch pośladki są wyprostowane, a uda i łydki mają kąt 90 stopni.

Akcja 2: Skok w przysiadzie na desce

Punkty akcji: Stań na pedale, podskocz i rozsuń nogi na obie strony stopnia, naciśnij w dół i wyląduj w przysiadzie, z rękami ułożonymi na klatce piersiowej. Obie nogi wskakują na deskę schodkową po obu stronach jednocześnie, a następnie jednocześnie opadają. Podczas ćwiczenia wyprostuj plecy, napnij tułów i unikaj uginania lub porwania kolan.

Działanie 3: Podparcie deski schodkowej

Punkty działania: W stanie początkowym połóż się na ziemi, trzymaj nogi nieruchomo i na przemian opuszczaj rękami górny i dolny stopień, aby zachować ogólną równowagę i ćwiczyć mięśnie tułowia.

Akcja 4: Wypad w bok

Punkty akcji: Środek ciężkości znajduje się u podstawy deski. Podskocz i na przemian wykonaj wypady w bok. Przyspieszanie może lepiej trenować serce i płuca. Podkreśl wybuchową siłę skierowaną w górę i stopień wyprostu bioder. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby podskoczyć, aby wyprost bioder był jeszcze większy.

Działanie 5: Wykroki na desce, przysiad, uniesienie nogi

Punkty akcji: Stojąc w pozycji wypadu z boku pedału fitness, utrzymuj górną część ciała w pozycji pionowej, wstań i jednocześnie unieś kolana, starając się, aby ruchy były jak najbardziej stabilne i płynne. Podczas wypadów miednica nie powinna być przechylona na jedną stronę, a miednica i górna część tułowia powinny być zawsze skierowane do przodu.

Działanie 6: Naprzemienne unoszenie kolan na desce krokowej 

Punkty działania: Podeprzyj ciężar ciała obiema rękami na pedałach obiema rękami, wyprostuj nogi do tyłu ciała, upewnij się, że plecy są proste i naprzemiennie i szybko przesuwaj nogi do kolan. Aby zapewnić stabilność i ciągłość ruchu, nie należy potrząsać ciałem

Niezależnie od tego, że stepper fitness może wydawać się zwyczajny, jest bardzo praktyczny i w pełni może zaspokoić potrzeby treningu całego ciała. Wykonuj ćwiczenia całego ciała w 7 ruchach, liczba ruchów 10-15 razy, w 2 grupach lub więcej (intensywność treningu można dostosować do własnej siły ciała). Teraz ciesz się ćwiczeniami na stepperze.