Jak używać piłki masującej w treningu rehabilitacyjnym

Massage ballszwane także piłkami relaksacyjnymi powięzi, cieszą się coraz większą popularnością wśród grup fitness jako nowy sposób na rozluźnienie napiętych lub obolałych mięśni i powięzi, a także jako promocja treningu rehabilitacyjnego. Jednak w rzeczywistości wygląda na to, że ludzie nie osiągnęli takiej samej wydajności regeneracji, jak oczekiwano. Jaki jest więc tego powód?

Relaksacja powięzi za pomocą piłki masującej opiera się na zasadzie hamowania autogennego. Pomaga rozluźnić mięśnie, złagodzić ból mięśni oraz poprawić siłę i funkcje mięśni. Dodatkowo poprzez wpływ na autonomiczny układ nerwowy może zmniejszać przyleganie tkanki powięziowej, gromadzenie się tkanki bliznowatej, zmniejszać ogólne napięcie mięśniowe i prawdopodobieństwo kontuzji.

Operacyjnie masaż powięzi działa, gdy wywierany jest nacisk o określonej intensywności, wielkości i czasie trwania, aby zmniejszyć ból i stymulować punkty spustowe.  Oto kilka typowych błędów stosowania piłek masujących w treningu rehabilitacyjnym.

Po pierwsze, zbyt szybkie bieganie piłką może nie być właściwym sposobem na masaż powięzi. Jeśli toczysz się zbyt szybko, możesz nie spełnić wymagań dotyczących nacisku i czasu toczenia. Po drugie, nadmierny masaż określonego wrażliwego lub bolesnego obszaru ciała może w rzeczywistości uszkodzić lub nadwyrężyć głębokie tkanki mięśniowe.

Ruchy piłki masującej

1. Masaż podeszwy stopy

Aby się przygotować, stań na: mata do jogi lub usiądź na krześle, umieść piłkę masującą w trójkątnym obszarze podparcia jednej z podeszw stopy.

Na początek przesuń piłeczkę masującą wzdłuż podeszwy stopy, wywieraj nacisk, aby ją obrócić, poszukaj punktu spustowego i przytrzymaj bolący obszar, aż ból ustąpi.

2. Masaż grzbietu łydek

Aby się przygotować, usiądź na macie do jogi. Umieść piłkę masującą na środkowej części prawej łydki, lewą stopą mocno opartą na podłożu. Podeprzyj swoje ciało dłońmi z tyłu, dociskając do podłogi.

Na początek podwijaj się w górę i w dół wzdłuż tylnej części łydki, aby znaleźć punkt bólu. Przytrzymaj punkt bólu, aż ból zostanie umiarkowanie złagodzony (co najmniej 30 sekund).

3. Masaż tylnej części uda

Aby się przygotować, usiądź na macie do jogi. Umieść piłkę masującą na środkowej części prawej łydki, lewą stopą mocno opartą na podłożu. Podeprzyj swoje ciało dłońmi z tyłu, dociskając do podłogi.

Na początek potocz się w górę i w dół wzdłuż środkowej części uda, aby znaleźć punkt bólu. Przytrzymaj punkt bólu, aż ból zostanie umiarkowanie złagodzony (co najmniej 30 sekund).

4. Masaż bioder

Aby się przygotować, usiądź na macie do jogi. Umieść piłkę masującą tuż pod prawym biodrem, prawą nogę skrzyżowaną na lewej. Połóż prawą rękę za sobą, dociskając ją do podłogi, podczas gdy druga ręka przytrzymaj lewe kolano.

Na początek poruszaj całym ciałem w przód i w tył, aby zlokalizować obszar bólu i przytrzymaj punkt bólu, aż ból ustąpi. (Przynajmniej 30 sekund)