Jak ćwiczyć tylko z parą hantli? Spójrz na Joe Bidena, aby uzyskać kilka rad

Zawsze mamy wymówkę, żeby uciec od treningu. Ciągle powtarzamy, że nie mamy czasu, miejsca, sprzętu pod ręką. Ale nawet jeśli Joe Bide nadal miałby czas na trening z hantlami, czy nadal będziesz upierał się przy tych wymówkach, aby pominąć trening?

Zdjęcie po lewej stronie przedstawia kandydata na prezydenta Joe Biden spędzając czas na siłowni w swoim biurze podczas intensywnej kampanii prezydenckiej. Jak pokazuje była wiceprezes, niektóre proste ćwiczenia, takie jak uginanie bicepsa ze hantlami, można z łatwością wykonywać podczas pracy, niezależnie od tego, czy rozmawiasz przez telefon, czy jesteś zajęty czymś innym. Czy są jednak jakieś bardziej skomplikowane ruchy lub ćwiczenia, które możesz wykonać w biurze lub w domu? Odpowiedź jest pozytywna. Tutaj pokażę Ci kilka przydatnych i prostych ruchów lub ćwiczeń, które możesz łatwo wykonać u nas, a wystarczy tylko para hantle przy odpowiednim ustawieniu ciężaru.

Wyciskanie hantli na stojąco

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, kolana lekko ugięte, pośladki napięte. Trzymaj dłonie do przodu, umieść hantle tuż nad ramionami i powoli unoś je do góry, nie trzymając ramion całkowicie wyprostowanych. Następnie wróć do pozycji początkowej i powtórz.

Rozciąganie tricepsów

Stań prosto i umieść hantle tuż nad głową, trzymając rękę i ramię uniesione prosto. Opuść hantle aż do tyłu głowy, a następnie odwróć go z powrotem do pozycji wyjściowej, cały czas trzymając klatkę piersiową w górze. Powtórz tę czynność z drugiej strony i ramienia.

Przysiad Czary

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając ciężki hantle pionowo za jeden z jego końców, obiema rękami na klatce piersiowej. Trzymając klatkę piersiową uniesioną i wyprostowaną, ćwicz tak często, jak tylko możesz. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzać.

Pochylony rząd

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Zegnij górną część ciała w biodrach, ramiona wyciągnięte pionowo, z hantlami zwisającymi prosto w dół. Unoś hantle po obu stronach tułowia, trzymając ramiona wyprostowane podczas ruchu. Odwróć ruch do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz.

Podbicie z przodu

Stań prosto, trzymając parę hantli tuż przy tułowiu przed ciałem, z prostymi ramionami. Trzymając klatkę piersiową uniesioną, powoli unieś hantle przed sobą do poziomu ramion. Wróć do początku i powtórz.

Uniesienie boczne w bok

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z hantlami po bokach i dłońmi skierowanymi do siebie. Podnieś hantle w górę i na boki, aż osiągną poziom ramion, następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Chodzący wypad

Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, weź hantle w każdą rękę z dłońmi skierowanymi do siebie. Zrób krok do przodu prawą nogą, opuszczając ciało, aż lewe kolano prawie dotknie podłogi, a prawe udo będzie równoległe do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugiej nodze.