Ćwiczenia z taśmą oporową na zwiotczałe ramiona

Jeśli podróżujesz lub wychodzisz, noszenie hantli i odważników Kettlebell jest zbyt ciężkie i uciążliwe. Tak naprawdę oprócz hantli, kettlebellów i wielu innych produktów obciążających, zespół oporu może również pomóc w pozbyciu się tłuszczu z ramion. Opaska oporowa jest łatwa w noszeniu, co zapewnia dużą wygodę, szczególnie podczas podróży. Jakie więc ćwiczenia mogą trenować Twoje zwiotczałe ramiona?

Ćwiczenia z taśmą oporową na zwiotczałe ramiona 1#

1. Stań prosto, rozstawiony na szerokość ramion; wejdź na elastyczną linę pod stopami i obiema rękami chwyć liny na obu końcach;

2. Przytrzymaj klatkę piersiową i brzuch, rozluźnij ramiona, trzymaj plecy prosto, powoli pochyl ciało do przodu i ugnij kolana;

3. Pociągnij elastyczną linę obiema rękami i unieś się za siebie, trzymając podczas tego procesu ramiona wyprostowane;

4. Utrzymuj ciało stabilnie, powoli rozciągaj taśmę oporową w górę i w dół za pomocą ramion, trzymaj ramiona prosto i nie zginaj się za każdym razem, gdy rozciągasz się w górę;

5. Następnie otwórz ramiona na lewo i prawo, rozciągnij elastyczną linę i otwórz ramiona, nie muszą być zbyt duże, o ile poczujesz rozciąganie mięśni ramion;

 6. Na koniec trzymaj ramię nieruchomo, delikatnie zegnij łokieć i rozciągnij elastyczną linę w górę i w dół, wykorzystując siłę przedramienia; w tym procesie przedramię musi być utrzymywane stabilnie i nie może potrząsać przedramieniem.

Ćwiczenia z taśmą oporową na zwiotczałe ramiona 2# 

1. Stań prosto, nadepnij obiema stopami na taśmę oporową, chwyć gumkę obiema rękami i lekko opuść łopatkę, a następnie utrzymuj stabilną pozycję, a kręgosłup neutralny;

2. Napnij mięśnie tułowia, aby utrzymać stabilność tułowia. Biceps powinien ugiąć łokieć w górę. Należy pamiętać, że przedramiona powinny być unieruchomione po obu stronach ciała. Kiedy osiągniesz szczyt ruchu, przytrzymaj przez jedną sekundę i napnij biceps.

3. Powoli rozciągnij ramiona w dół, aby przywrócić i utrzymać napięcie mięśni podczas ruchu. Podczas tego procesu przedramię musi być trzymane nieruchomo i nie może potrząsać przedramieniem.

Ćwiczenia z taśmą oporową na zwiotczałe ramiona: pozycja zgięcia 3#

Stań prosto, jedna noga do przodu, mały krok, kolano lekko ugięte, stań na napiętym elastycznym pasie, odchyl się do tyłu równolegle do podłoża, wyprostuj się, jedną ręką trzymając taśmę oporową jednym końcem do pomocniczego stałego elastycznego pasa, drugą ręką trzymając elastyczny pas na drugim końcu. Duże ramiona są przymocowane po obu stronach ciała, siła prostuje ramię, zatrzymuje się lekko, aby zgiąć łokieć

Co warto wiedzieć przed ćwiczeniami z taśmą oporową

1. Przed ćwiczeniami wykonaj ćwiczenia rozciągające, które zapobiegną naprężeniu mięśni;

2. Nie rozciągaj nadmiernie elastycznego paska, ogólne rozciągnięcie nie powinno przekraczać 3-krotności pierwotnej długości.

3. Opaski oporowe powinny być zamocowane na obu końcach, ponieważ poluzowanie lub rozłączenie może spowodować obrażenia użytkownika. Trzymaj rękę co najmniej o jedno kółko, aby zapewnić chwyt.