Do czego służą piłki lekarskie?

Piłka lekarska jest obecnie rutynowym narzędziem fitness na siłowniach ze względu na swoją prostotę, niski koszt i wszechstronność. Pomaga nie tylko rozwinąć siłę i mobilność tułowia, ale także świetnie wpływa na funkcje krążeniowo-oddechowe, poprawę koordynacji, rehabilitację. Co więcej, jest to trening osobisty, który wymaga niewielkiej i ograniczonej przestrzeni. Dlatego nie ma w tym nic dziwnego piłka lekarska staje się coraz bardziej powszechne w społeczeństwie.

Co to jest piłka lekarska?

PIŁKA MEDYCZNA nazywana jest także piłką grawitacyjną i piłką fitness. Ma szeroki zakres zastosowań. W dziedzinie medycyny sportowej pomoc pacjentom w powrocie do zdrowia po urazach, leczeniu i treningu siłowym; u zawodowych bokserów i zapaśników w celu poprawy siły mięśni brzucha i siły rdzenia oraz u piękności w celu poprawy kontroli ciała. Może wzmacniać i ćwiczyć mięśnie brzucha, mięśnie klatki piersiowej, pośladki i inne części. Treningi z piłką lekarską angażują znacznie więcej mięśni brzucha, pośladków i dolnych partii ciała niż tradycyjne treningi siłowe. 

Z czego wykonana jest piłka lekarska?

Skóra

Wytrzymały materiał ze skóry PU jest wodoodporny i odporny na zarysowania, dzięki czemu piłka jest trwała, idealna do domu lub siłowni. Obciążona piłka wykonana z miękkiej skóry zawsze ma miękki i wygodny chwyt, a jej podwójne szwy zapewniają łatwy i wygodny trening z piłką fitness. Wypełnienie wewnętrzne jest zawsze piaskiem, ale niektóre z nich zasilane są również piaskiem żelaznym, który jest droższy niż inne. 

Ekologiczny materiał gumowy

Piłka lekarska wykonana z przyjaznego dla środowiska materiału gumowego zapewnia jej wytrzymałość i trwałość, a jej teksturowana powierzchnia przypomina koszykówkę, aby zapewnić wygodniejszy i łatwiejszy chwyt podczas treningu. Ze względu na złożony proces utylizacji tego materiału, piłka lekarska z gumy jest droższa niż inne typy. 

PCV

PVC jest polimerem chlorku winylu. Polichlorek winylu (PVC) to materiał syntetyczny o wielu zaletach i jest idealnym materiałem do tworzyw konstrukcyjnych.(Dowiedz się więcej o materiale PVC)Piłka lekarska wykonana z materiału PCV ma żłobioną i teksturowaną skorupę z PCV, która zapewnia pewny chwyt piłki nawet spoconymi rękami. Poniższe zdjęcie przedstawia piłkę fitness wykonaną z materiału PVC. Ze względu na solidną i wytrzymałą powierzchnię nie odbija się i jest specjalnie zaprojektowany do treningów kondycyjnych, rąbania drewna, rzutów znad głowy lub ogólnego treningu sportowego. Ma różne rozmiary w różnej wadze. A jakie jest wypełnienie wewnętrzne? Piłka obciążająca jest wypełniona piaskiem, aby zapobiec jej odbijaniu się i toczeniu oraz poprawić równowagę i jędrność piłki. 

Oto kilka ćwiczeń z piłką lekarską, które rozwijają siłę i spalają kalorie oraz przynoszą więcej korzyści, niż nam się wydaje.

1. Przysiad z piłką lekarską

Przysiady to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń służących do treningu mięśni tułowia i budowania mięśni poprzez angażowanie prawie wszystkich mięśni całego ciała. Na początek stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj piłkę lekarską tuż przed klatką piersiową. Odepchnij pośladki, napnij brzuch i lekko ugnij kolana, utrzymując plecy i kręgosłup proste i napięte. Odwróć ruch i wykonaj 6 powtórzeń.

2. Pompki z piłką lekarską

Trening równowagi doskonale rozwija i stymuluje głębokie tkanki mięśniowe, ponieważ organizm potrzebuje większego wsparcia ze strony mięśni, gdy brakuje mu równowagi. Zatem pompki z piłką lekarską to dobry sposób na przesuwanie granic swoich możliwości siłowych i kontrola równowagi. Na początek uklęknij na macie do jogi TPE i umieść piłkę lekarską tuż przed sobą. Trzymaj piłkę lekarską obiema rękami i pochyl się do przodu, aż ramiona znajdą się dokładnie nad rękami z całkowicie wyprostowanymi ramionami i tułowiem. Wciśnij dłonie w piłkę, zginając ramiona, aż klatka piersiowa prawie dotknie piłki. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

3. Wymioty piłkami lekarskimi

Ten ruch jest świetny do rozwijania mięśni pleców i poprawy ogólnej szybkości i siły. Na początek stań ze stopami nieco szerzej niż na szerokość barków. Opuść górną część ciała, aż biodra osiągną prawie wysokość kolan. Skacz i podrzucaj piłki tak szybko, jak to możliwe, a następnie pozwól piłce opaść i odbić się od podłogi, zanim ją złapiesz.

4. Obrót piłki lekarskiej nad głową

Rotacja piłką lekarską zawsze była świetnym ćwiczeniem dla górnej części ciała i treningu tułowia. Na początek stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymaj piłkę lekarską obiema rękami z wyciągniętymi ramionami tuż nad głową. Wykonuj powoli ruchy okrężne, trzymając piłkę nad głową, a ciało wyprostowane.

5. Chrupnięcie kulą lekarską

Połóż się na plecach z kolanami ugiętymi do góry i stopami złożonymi płasko na podłodze. Unieś ramiona, aż będą wyprostowane i równoległe do ciała i podłogi. Przytrzymaj piłkę lekarską. Pociągnij piłkę znad głowy do klatki piersiowej, napinając brzuch i zwijając się w chrupnięcie. Odwróć ruch i wykonaj 10 powtórzeń. Świetnie jest zacząć od lekkiego leku, dopóki nie przyzwyczaisz się do tego ruchu.