Trening mięśni brzucha z piłką do jogi

The piłka do jogi to przydatne narzędzie do ćwiczenia mięśni brzucha. Zwiększenie intensywności treningu uzależnione jest od miękkich i okrągłych właściwości piłki do jogi, co zwiększa niestabilność podpórki. Trenując z piłką do jogi, aby zachować stabilność i równowagę, ciało nie pozwoli piłce biegać ukośnie lub w celu wykonania standardowych ruchów będzie wykorzystywało więcej i głębsze mięśnie do uzupełnienia koordynacji. Wśród nich najbardziej intensywna jest grupa mięśni tułowia – mięśnie brzucha, ponieważ to one przejmują podstawowe zadanie stabilizacji ciała.

Trudność poniższych czynności waha się od łatwych do trudnych, więc nie zmuszaj się do tego, jeśli nie możesz kontynuować próby. Najlepiej wybrać obszar pozbawiony ludzi i otwarty teren, aby powierzchnia piłki do jogi była sucha i aby zapobiec poceniu się powierzchni piłki, co jest bardzo niebezpieczne. Możesz także umieścić matę do jogi pod piłką do jogi, aby zwiększyć tarcie o podłoże i zapobiec nierównomiernemu bieganiu piłki. Krótko mówiąc, bezpieczeństwo jest najważniejsze.

Pierwszy wariant podparcia desek

Niezbędne elementy akcji:

a. Początkowa akcja polega na podparciu się deską i umieszczeniu przedramienia na piłce.

B. Ramiona i tułów tworzą kąt 90 stopni, a ciało tworzy linię prostą.

Drugi wariant podparcia desek

Niezbędne elementy akcji:

a. Górna część ciała ma formę podpórki z desek, a stopy są umieszczone na piłce do jogi.

B. Powoli prostuj łydkę, aż będzie całkowicie wyprostowana. Ciało jest w linii prostej.

C. Uważaj, aby nie wygiąć pleców i pośladków.

Trzeci wariant podparcia desek

Niezbędne elementy akcji:

a. Połóż nogi na piłce do jogi, a ciało ułóż w pozycji pompki.

B. Użyj siły rdzenia, aby utrzymać równowagę ciała.

Podparcie deski z dotykiem stopy

Niezbędne elementy akcji:

a. W pozycji pompki połóż łydki i stopy na piłce do jogi. Utrzymuj ciało w linii prostej.

B. Powoli zdejmij lewą nogę z piłki do jogi i dotknij ziemi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie.

Przysiady z piłką do jogi

Niezbędne elementy akcji:

a. Podciągnij brzuch, wyprostuj klatkę piersiową, połóż piłkę do ćwiczeń w dolnej części pleców (w miejscu zgięcia kręgosłupa lędźwiowego) przy ścianie i lekko przechyl ciało.

B. Połóż ręce wzdłuż tułowia, a nogi powinny być rozstawione na szerokość barków. Utrzymuj górną część ciała w pozycji pionowej, wdychaj i przysiadaj powoli, tak aby uda i łydki znajdowały się pod kątem 90 stopni, uważając, aby kolana nie przekraczały palców u nóg; jednocześnie unieś ramiona równolegle, uważając, aby nie były one wyższe niż ramiona. W tym momencie łopatka powinna idealnie pasować do piłki do ćwiczeń. Według Ciebie, po przytrzymaniu przez 6 do 12 sekund, wykonaj wydech i wróć do początkowej czynności. Powtórz 10-12 razy.

Rozciągnięcie brzucha

Niezbędne elementy akcji:

a. Usiądź na piłce do jogi. Trzymaj stopy do przodu i opuść biodra, tak aby talia miała pełny kontakt z piłką do jogi.

B. Połóż się wygodnie i rozciągnij ramiona. Zegnij kolano pod kątem 90 stopni, aż poczujesz, że ból pleców ustanie.

W świadomości wszystkich piłki do jogi wydają się być powiązane z jogą, pilates i ćwiczeniami kobiet w ciąży. Dzięki praktyce przekonasz się, że ćwiczenia mięśni brzucha z piłką do jogi są znacznie trudniejsze, niż myślisz.

Na koniec życzę miłego ćwiczenia.